Балалар жаттықтыру: сүйектері мен бұлшықеттерін нығайтуға арналған жаттығуларды таңдау
Балаларға арналған таңертеңгілік жаттығулар кейде ересектерге қарағанда маңызды. Балалар көбінесе үйде бола отырып, тым мобильді емес өмір салтын ұстануға мәжбүр, сондықтан олардың дене бітімі, салмағы және жалпы физикалық дамуы жиі кездеседі.
Балаларға арналған таңертеңгілік жаттығулар спорттық жетістіктер үшін керемет бастама бола алады немесе сіздің балаңыздың жақсы әдеті болып қала береді.
Таңертең үнемі орындалатын қарапайым үй кешені баланың денесіне тек оң әсер етеді:
иммунитетті нығайтады;
омыртқаны нығайтады;
жүрек-тамыр жүйесін жақсартады: таңертеңгілік жаттығулар жасайтын балалар әлсіздікке сирек ұшырайды;
артқы және әдемі мүсінді сақтай отырып, бұлшықет корсетін күшейтеді;
мақсаткерлікке, тәртіпке және ұйымшылдыққа тәрбиелейді.
Балаларды жаттығу жасауға тартудың ең оңай жолы - ата-аналарға жаттығуларды өздігімен жасай бастауы: бала ересек адамның артынан қайталағысы келеді.
Таңертеңгі жаттығуға баланың қызығушылығын қалай нығайтуға болады:
күнделікті тапсырмаларға ойын элементтерін енгізіңіз. Мысалы, сіз сиқырлы шалғынға келгеніңізді елестетіп көріңіз, енді қолдарыңызды көбелек қанаттарындай серпіп, гүлдер жинағандай еңкейіп, көңілді қоян сияқты секіруіңіз керек.;
музыкамен айналысуды таңдау үшін: белгілі бір, және балаға ұнайтын нәрсе болуы мүмкін. Физиотерапияға мамандандырылған дәрігерлер көңілді музыка кез-келген жаста адамның физикалық белсенділігіне бейімделуге көмектеседі дейді;
кешенді аяқтаған сайын баланы мадақтаңыз. Естеріңізге сала кетейік, күн сайын оның денесі физикалық күшті және сау, ал бұлшықеттері әдемі болатындығын еске салыңыз.
Күнделікті жаттығулардың 5-10 минутына арналған қарапайым жаттығулар жиынтығы:
иықтар мен қолдарға арналған жаттығу: кезекпен, содан кейін бірге, иықтарыңызды көтеріп, түсіріңіз, содан кейін-кезекпен қолдарыңызды серпіңіз;
баспен иілу (4-6 қайталау) — баяу қарқынмен бастың солға және оңға қисаюы орындалады, содан кейін сіз сағат тіліне қарсы және сағат тіліне қарсы ұқыпты дөңгелек қозғалыстарға ауыса аласыз.
иілу: қолдар белде, иілу дәйекті түрде орындалады — солға, оңға, алға, артқа;
дененің бір жағына және екінші жағына бұрылуы;
яқтың ұшына көтерілу (5-6 қайталау): аяқтың ұшына көтеріліп, мүмкіндігінше жоғары қарай созылыңыз, қысқа уақытқа осы қалыпта тұрыңыз және төмен түсіңіз;
қолдарыңызды алға созып, өкшелеріңізді еденге мықтап басыңыз;
бір орында тұрып жүрумен барлығы аяқталады.
