Детская зарядка: подборка упражнений на укрепление костей и мышц
Регулярная утренняя зарядка для детей иногда важнее, чем для взрослых. Дети вынуждены вести не слишком подвижный образ жизни, находясь преимущественно в помещении — поэтому у них так часто встречаются проблемы с осанкой, весом и с физическим развитием в целом.
Утренняя зарядка для детей может стать отличным стартом для более серьёзных спортивных достижений или просто навсегда остаться полезной привычкой вашего ребёнка.
Простой домашний комплекс, регулярно выполняемый по утрам, влияет на организм ребёнка только положительно:
укрепляет иммунитет;
укрепляет позвоночник;
улучшает работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно делающие утреннюю зарядку, реже испытывают слабость;
укрепляет мышечный корсет, сохраняя здоровую спину и красивую осанку;
воспитывает целеустремлённость, дисциплину и организованность.
Самый простой способ привлечь детей к выполнению зарядки — начать делать упражнения родителям самостоятельно: малыш наверняка захочет повторить за взрослым.
Как укрепить заинтересованность ребёнка в утренней зарядке:
ввести в ежедневные задания элементы игры. Например, вместе вообразить, что вы пришли на волшебную полянку и теперь нужно помахать руками, как бабочка крыльями, наклоняться, как будто собирая цветы, попрыгать как весёлый зайчик;
подобрать для занятий музыку: можно одну и ту же, и именно ту, что нравится ребёнку. Врачи, специализирующиеся на лечебной физкультуре, утверждают, что бодрая музыка помогает настроиться на физическую активность человеку в любом возрасте;
хвалите ребенка каждый раз, когда он выполнил комплекс. Напоминайте, что с каждым днём его организм становится всё более физически крепким и здоровым, а мышцы — красивыми.
Набор простых упражнений на 5-10 минут ежедневной зарядки:
упражнение для плеч и рук: поочередно, а затем вместе, поднимать и опускать плечи, после — по очереди выполнить махи руками;
наклоны головой (4–6 повторов) — в неторопливом темпе выполняются наклоны головой влево и вправо, затем можно переходить к аккуратным круговым движениям по часовой и против часовой стрелки;
наклоны: руки на поясе, последовательно выполняются наклоны — влево, вправо, вперёд, назад;
поворот корпуса в одну сторону – и в другую;
подъём на носочках (5–6 повторов): потянуться вверх на носочках максимально высоко, ненадолго задержаться в этом положении и опуститься;
неглубокие приседания с вытянутыми вперёд руками и крепко прижатыми к полу пятками;
завершает все ходьба на месте.
