Сон во время беременности
Организм беременной женщины постоянно работает, готовясь к родам. Важно давать ему возможность для полноценного отдыха.
Режим сна
Во время первого триместра беременности хочется спать больше, чем обычно, поскольку тело тратит много ресурсов на питание ребенка, который развивается. Но сон получается прерывистым, потому что растет давление матки на мочевой пузырь, что приводит к частым мочеиспусканиям.
Ко второму триместру отступают тошнота и усталость. В это время можно приучить себя к режиму сна и стараться ложиться спать в одно и то же время.
На третьем триместре, основные сложности происходят из-за растущих объемов тела и шевеления плода.
Но так как сон важен для полноценного отдыха, существует ряд рекомендаций, чтобы помочь себе в этот период.
Комфортные позы для сна во время беременности
- Попробуйте спать на левом боку, подогнув колени. Эту позу еще называют позой младенца – организм расслабляется и не происходит сдавливания в теле.
- Вставая с кровати, сначала перекатывайтесь на бок и опирайтесь на руки. Это поможет избежать дополнительного давления на мышцы брюшной полости.
- Очень удобными считаются подушки для беременных, которые можно заменить свернутым одеялом и спать с ним в обнимку, расположив подушку между ног.
Советы для улучшения сна
- Изменения в организме происходят постепенно, и, прислушиваясь ко всем изменения, можно поэтапно снижать уровень дискомфорта, подстраиваясь под особенности сна.
- Часто случается, что ночью, когда тело матери находится в покое, малыш начинает активничать и переворачиваться, доставляя маме дискомфорт. Настраивайтесь на каждый сон, несколько минут перед сном дышите глубоко и медленно, поглаживая живот.
- Ночью беременные часто потеют. Чтобы не вставать из-за этого с кровати, кладите возле себя пеленку, которой можно обтираться.
- После активного дня, выделяйте себе время на отдых перед сном, постарайтесь расслабиться.
- Избегайте повышенной физической активности перед сном. Лучше примите теплую ванну или почитайте.
- Ваша бессонница может возникать вследствие активной работы мозга, когда вы даже ночью планируете дела, которые нужно успеть сделать до рождения ребенка. Держите блокнот с карандашом у кровати, записывайте свои идеи, а затем спокойно ложитесь спать.
- Без разрешения врача не принимайте никаких натуральных или медицинских снотворных, травяных чаев, поскольку они могут негативно повлиять на вашего ребенка. Идеальный способ заснуть – чашка теплого молока с медом на ночь.
- Минимизируйте потребление кофе и чая. Пейте их только утром или в первой половине дня.
- Чтобы избежать или минимизировать проявления изжоги, в течение дня ешьте часто, но небольшими порциями, и не наедайтесь перед сном.
- Если случаются периоды, что вообще не можете уснуть, не волнуйтесь и не расстраивайтесь, примите эту данность и займите себя, например, чтением.
Советы и подсказки
- Проверьте уровень железа в крови. Ваш врач может порекомендовать изменить диету или добавить в ежедневный рацион витамины и другие продукты, если это необходимо.
- Если у вас геморрой, попробуйте заменить интенсивные упражнения в тренажерном зале на плавание в бассейне. Плавание придает ощущение невесомости, а также может облегчить болевые ощущения.
- Если вы часто испытываете желание сходить в туалет, попробуйте лежать на другом боку. Это может помочь ребенку изменить положение, чтобы уменьшить давление на мочевой пузырь.
