Беременность и медитации
Беременность – это отличная возможность начать практиковаться в медитации. Она поможет справиться с негативными эмоциями, нивелировать стресс, обрести спокойствие и хорошее самочувствие. Научившись глубоко расслабляться и правильно дышать в медитации, вы активизируете процессы кровообращения – это поможет вашему малышу получить необходимое количество кислорода. К тому же медитация даст вам дополнительный «бонус» – близкое общение с ребенком.
Чем полезна медитация для беременной женщины?
При расслаблении тела нагрузка на мышцы спины снижается.
Стабилизируется артериальное давление.
Снижается напряжение и страх по поводу родов.
Ваша повышенная чувствительность найдет выход.
Как медитировать правильно?
Самое главное – расслабиться как можно глубже. При этом не обязательно сидеть в позе «лотоса», складывать пальцы, зажигать благовония и свечи. Примите удобную для себя позу и, если что-то дарит вам расслабление, включите это в свой список «мастхэв» атрибутов.
Постарайтесь не двигаться – ваша спина должна оставаться прямой.
Сосредоточьтесь на своих ощущениях.
Однако засыпать в таком расслаблении нельзя — в таком случае это будет не медитация, а сон. Именно осознанность в состоянии расслабления позволяет получить ни с чем не сравнимый эффект.
Как поддерживать осознанность?
С помощью наблюдения: не углубляйтесь в мысль, которая приходит вам в голову во время медитации, «не думайте» ее, а просто провожайте внутренним взглядом, наблюдайте за ней: как мысль приходит и уходит. Не надо слишком стараться и пытаться «высидеть» в медитации определенное время. Но хотя бы 10 минут постарайтесь продержаться в медитативном состоянии.
Начинайте с дыхания: вдыхайте через нос, мысленно следите за струей воздуха — как он входит, проникает внутрь, заполняет легкие, как выходит. Наблюдайте за дыханием несколько минут, затем — переходите к практике.
Медитация «Малыш внутри меня»
Сядьте в удобном положении (которое позволит вам не двигаться около 15-20 минут), но с прямой спиной. Закройте глаза и расслабьтесь, около 5 минут сосредоточьтесь на своем дыхании.
Найдите малыша внутри себя, сфокусируйте внимание на его теле: посмотрите на туловище, ножки, ручки, голову.
Вашему малышу тепло и уютно внутри: он плавает в околоплодных водах, ему приятно и комфортно в этой невесомости; ощутите — как ему хорошо.
Он слышит стук вашего сердца, звук вашего голоса: спойте ему тихую мелодию — он услышит ее и улыбнется. Улыбнитесь ему в ответ, он видит вашу улыбку.
Сейчас ваши ощущения неотделимы от ощущений ребенка: побудьте в этом слиянии еще несколько минут.
Откройте глаза, но при этом сохраните ощущение единства внутри себя.
Медитация «Свет для малыша»
Удобно расположитесь на стуле: сядьте и поставьте стопы полностью на пол в удобном положении (которое позволит вам не двигаться около 15-20 минут), сидите с прямой спиной, но не напрягайте спину. Закройте глаза и расслабьтесь, около 5 минут сосредоточьтесь на своем дыхании.
Сосредоточьтесь на теле ребенка. Теперь переведите внимание на свое тело: сверху, через макушку, в него проникает теплый космический свет — он заходит в вас все глубже с каждым вдохом.
Свет проникает внутрь и вливается в утробу, наполняет теплом вас и ребенка. Малышу нравится свет, он радуется, улыбается, играет со светом.
Теперь представьте, как через стопы и ноги вверх в вас проникает энергия Земли. Наконец эта энергия достигает утробы и внутри смешивается с теплым космическим светом.
Две эти энергии смешиваются и образуют защитный кокон для ребенка: в нем он чувствует себя надежно, тепло. Малыш чувствует, что о нем заботится целый мир.
Побудьте немного в этом состоянии. Затем медленно откройте глаза.
Медитация «Встреча с малышом»
Сядьте в удобном положении (которое позволит вам не двигаться около 15-20 минут), но с прямой спиной. Закройте глаза и расслабьтесь, около 5 минут сосредоточьтесь на своем дыхании.
Переведите свое внимание внутрь, на тело ребенка, представьте — как он сейчас выглядит.
Постарайтесь почувствовать его ощущения. Чувствуйте, как он растет, как становится сильнее, развивается.
Ощутите, что вы и ребенок сейчас — единое целое, вы вместе. Окружающий мир поддерживает вас обоих.
Поделитесь со Вселенной своими чувствами: как вы рады, что скоро малыш придет к вам, как вы обнимете его, дадите ему свое тепло и любовь. Обнимите его прямо сейчас, пусть он знает, что его путь изнутри во внешний мир будет несложным. Здесь его ждут.
- Немного побудьте в этом состоянии. Затем медленно откройте глаза.
