Правильное дыхание при родах. Дыхательная гимнастика для беременных
«Правильное» дыхание во время родов уменьшает болевые ощущения, облегчает течение родов, обеспечивает адекватное снабжение кислородом малыша. Поэтому маме так важно освоить дыхательные упражнения.
Как известно, роды делятся на три периода: схватки, потуги и рождение плаценты. На каждой из этих стадий дыхание несколько разное, но основа одна – брюшное дыхание. Для того чтобы его потренировать, положите руки на живот и старайтесь дышать так, чтобы грудь оставалась неподвижной, а руки (и живот) поднимались и опускались. Запомните, в родах все вдохи должны быть через нос, а выдохи – через рот, при этом губы нужно сложить трубочкой (это увеличивает сопротивление воздуху, который выдуваешь, следовательно, растягивает выдох).
Дышим медленно
Когда начнутся «настоящие» схватки и появятся неприятные ощущения, поможет первый тип дыхания – замедленный. Некоторым такой тип дыхания подходит и для всего периода родов. Обычно человек делает до 17 дыхательных движений в минуту, и вдох всегда короче, чем выдох. Для обезболивания схваток средней силы необходимо дышать глубоко и медленно. Сначала делать медленный и глубокий вдох на 3 секунды – выдох на 7 секунд. Тренироваться лучше, имея перед глазами часы с секундной стрелкой. Таким образом, получится 6 дыхательных движений в минуту. Чем сильнее схватки, тем медленнее надо дышать: вдох на 5 секунд – выдох на 10 (получается 4 дыхательных движения в минуту). А потом еще реже: вдох на 6 секунд – выдох на на 12 (получается 3 дыхательных движения в минуту).
Осваиваем технику дыхания
Тренируясь во время беременности, попробуйте дышать в разных положениях: сидя, лежа, стоя, на четвереньках. При каждом выдохе обращайте внимание на расслабление разных частей тела – так вы расслабляете все нужные мышцы. Когда схватки становятся сильными и болезненными, замедленное дыхание уже не помогает. Ему на смену приходит следующий тип: дыхание волной. Схватки идут волнообразно, сначала нарастают, затем держатся некоторое время, потом уменьшаются. Ваше дыхание должно повторять эту волну: сначала медленное и глубокое, затем сила схваток нарастает, и дыхание становится частым и поверхностным (так называемое дыхание «собачкой»), потом схватки стихают, и дыхание постепенно снова переходит в медленное и глубокое. Дыхание «собачкой» можно заменить дыханием «свечой» (медленный глубокий вдох через нос и резкий выдох через рот). Неплохо делать передышку (вдох – выдох, как при дыхании «собачкой», – выдувание – немного растянутый, но быстрый выдох). Еще можно «строить пирамиды» (вдох – выдох – выдувание, 2 вдоха – 2 выдоха – выдувание, 3 вдоха – 3 выдоха – выдувание, и в обратном порядке). Часто от интенсивного дыхания сильно сушит нос и рот. Чтобы избежать этого, прикасайтесь кончиком языка к небу сразу за зубами. Это увлажнит вдыхаемый воздух. Ладонями с раскрытыми пальцами слегка прикройте нос и рот во время дыхания, ладони будут задерживать влагу. Можно периодически полоскать рот или пить воду.
Вдох и выдох при потугах
Самый ответственный период родов – потуги. Несколько потуг придется «продышать», но когда врач разрешит тужиться, делайте это с полной отдачей! Дыхание в схватках: глубокий вдох через рот, задержка дыхания (в это время надо смотреть на пупок и тужиться на промежность, как при запоре), медленный выдох. Главное – резко не выдыхать и не кричать, иначе вся сила уйдет в крик, и потуга будет неэффективной. Если все делать правильно, то за одну потугу надо тужиться всего 3 раза. Помните, что продолжительность дыхательной гимнастики не должна превышать 10 минут в день. Более частые дыхательные упражнения могут вызвать снижение концентрации углекислого газа в крови и головокружение. Если во время выполнения упражнений вы почувствовали головокружение, вдохните и не выдыхайте 20–30 секунд – головокружение пройдет. Не пугайтесь, если на первый взгляд вся эта техника кажется тяжелой. Пока есть время, тренируйтесь понемногу ежедневно, тогда до родов выработается автоматизм и все пройдет на ура.
