Питание мамы
Многих молодых мам интересуют особенности рациона в период грудного вскармливания. Какие продукты полезны для кормящей женщины и ее малыша, а от чего стоит отказаться? В чем именно заключается диета кормящей мамы?
Рацион кормящей женщины сразу после родов
Специалисты по грудному вскармливанию после родов рекомендуют принимать только те продукты, на которые точно не будет негативной реакции. Подойдут различные каши на воде: гречневая, овсяная, если у детей не возникнет проблем со стулом, то можно попробовать рисовую кашу. Хорошо усваивается отварное мясо (кролик, индейка, курица или телятина). Любимое полезное блюдо всех кормящих женщин – печеное яблоко (зеленых сортов). Можно есть овощные супчики, свежие бананы, галетное печенье, сухари.
По поводу употребления жидкости в первые дни после родов нет единого мнения. Нужно следить за индивидуальным состоянием, если молоко начинает прибывать очень быстро, грудь переполняется до болезненных ощущений, то желательно ограничить себя в количестве жидкости до 1 литра в сутки и чаще прикладывать ребенка к груди. Если вы чувствуете себя хорошо, пейте по желанию, чтобы избежать обезвоживания. Пить можно простую или минеральную негазированную воду, некрепкий чай, компоты из сухофруктов.
Нужна ли диета?
Безусловно, диета маме, которая кормит младенца грудью, нужна. Однако, диета во время грудного вскармливания – это лишь условное название, а не сплошные строгие ограничения и запреты на всю вкусную еду. Диета кормящей основывается на общих принципах здорового сбалансированного питания: есть максимум полезного, минимум вредного.
Первый месяц после родов необходима более строгая диета, поскольку только вы будете узнавать, как малыш отреагирует на те или иные продукты в вашем рационе. Но после месяца можно значительно разнообразить меню.
Чтобы отслеживать реакцию ребенка на новые продукты, лучше вести пищевой дневник. В одной колонке записывайте новые блюда, в другой – как новорожденный отреагировал на ваше молоко после их приема. Новые продукты нужно вводить в рацион не чаще, чем 1 раз в 3 дня. Если у малыша появилась сыпь, раздражение, колики или вздутие живота на какой-то продукт, то его следует временно исключить. Через 3–4 недели можно будет попробовать снова, вдруг реакция не произойдет. Малыш растет, его желудок начнет нормально воспринимать молоко с различными вкусовыми нюансами.
Считается, что некоторые продукты (лук, чеснок) могут придать грудному молоку непривычный запах и вкус, который часто не нравится малышам. А кофеин оказывает возбуждающее действие на детскую нервную систему, ребенок может стать более капризным.
Лучше не рисковать и исключить сильные аллергены: цитрусовые, шоколад, коровье молоко, яйца, ягоды и фрукты красного цвета. Аллергию могут вызывать консерванты и пищевые красители, поэтому отдавайте предпочтение свежим и натуральным продуктам. Конечно, нельзя принимать продукты, на которые у вас есть индивидуальная непереносимость.
Правильное питание для мамы во время грудного вскармливания
Рациональное правильное питание во время грудного вскармливания – это полезное, разнообразное меню. Можно есть все, что хорошо воспринимаете вы и ваш малыш. Не впадайте в крайности: не нужно есть за двоих и нельзя голодать, чтобы быстрее прийти в форму. Ешьте небольшими порциями, но часто (5–6 раз в день).
Потребляйте больше свежих овощей и фруктов. Не отказывайтесь от нежирной рыбы и мяса. Кисломолочные продукты (в отличие от молочных) не вызывают аллергических реакций.
Старайтесь исключить жирное, соленое, жареное, копченое и консервированное. Откажитесь от фастфуда и экзотических блюд. Ограничьте сладости и выпечку.
Из напитков под запретом алкоголь (спирт быстро проникает в молоко и негативно влияет на нервную систему крохи) и сладкая газированная вода, в ней сплошная химия и сахар, от лимонада малыш точно будет страдать метеоризмом (и, вполне вероятно, аллергией).
