Быстрая утомляемость – это нормально
Снизить нагрузки и привести расписание дня в порядок – единственный выход из ситуации. Будущая мама должна понять, что на ближайшие 9 месяцев часть рабочих, общественных и семейных обязанностей придется делегировать или вовсе от них отказаться. Попробуйте предпринять следующие меры по устранению хронической усталости:
-
спите каждую ночь не меньше 8−9 часов;
-
за час до сна выключайте телевизор, компьютер и убирайте подальше смартфон – лучше почитайте книгу, журнал или пообщайтесь с близкими;
-
каждый день гуляйте хотя бы 20−30 минут, а перед сном проветривайте спальню;
-
в течение дня не забывайте сбалансированно питаться, желательно в определенные часы;
-
не ложитесь спать голодной: перекусите сэндвичем из индейки, стаканом йогурта или любой другой легкой пищей;
-
найдите удобную позу для сна;
-
несколько раз в неделю давайте мышцам легкую физическую нагрузку.
